Татьяна Титова: «В наших силах взять от жизни максимум»

Татьяна Титова – хореограф, фитнес-тренер, совладелица подпорожского фитнес-клуба «Форсаж». В сфере фитнеса она уже давно, с 2007 года.

В своё время прошла курсы «Академии Фитнеса» на базе сети фитнес-клубов «Планета фитнес». Сейчас она студентка медицинского колледжа и попутно проходит обучение в Международной академии медицинской реабилитации. У Татьяны много планов, она никогда не теряет оптимизма и каждый новый день встречает с улыбкой.

Мы решили узнать, как ей это удаётся? Спросили о планах на будущее и узнали много интересной и полезной информации, которая может пригодится и вам – читателям нашей газеты.

- Значение слова «фитнес» – «совершенство». А глагол «to fit» означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». А что вы вкладываете в это понятие?

- Понятие «фитнес» – многогранное понятие. Это не только физическое состояние. Это и внутреннее спокойствие, удовлетворённость жизнью. Наше физическое тело обеспечивает нам качество жизни. Потому физическую форму я воспринимаю как бонус.

В нашем организме всё взаимосвязано. Наши глаза, состояние кожи, изгибы позвоночника и многое другое отражают внутреннее состояние, наш психологический комфорт или дискомфорт. Страхи, обречённость, поиск выхода из сложных ситуаций – всё это обязательно отразится на теле – нестабильность лопаток, спастика мышц шеи, ощущение постоянно сжимающегося шлема на голове, не включающиеся в естественный процесс внутренние мышцы живота… Можно перечислять бесконечно.

Важно жить осознанно, чтобы уметь объективно оценивать своё состояние.
Хочется достучаться до молодых девушек – будущих мам. Исправляя свою осанку, вы заботитесь не только о себе, но и о вашем будущем малыше.

- На просторах Интернета можно увидеть результат опроса «Почему вы не ходите на фитнес?». 40% опрашиваемых ответили, что нет времени, 30% – пожаловались на плохое здоровье и 20% заявили, что фитнес им не нужен. Что вы об этом скажете?

- Первое, что нужно – это правильно расставлять приоритеты: сейчас ты заявляешь, что нет времени, а в будущем (ты и не предполагаешь) можешь стать обузой для своих родных. Кого здесь винить?
Что касается жалоб на здоровье, то если это не онкология, если это не острая форма какого-либо заболевания, а речь идёт о хронических заболеваниях, то их негативное влияние на организм как раз и можно скорректировать с помощью занятий в спортзале. Главное, правильно подобрать методы и формы в решении проблемы и грамотно организовать тренировочный процесс. А по поводу оставшихся процентов – есть те, кому гораздо интереснее заниматься «тюленьим» спортом, ну что ж… это их выбор.

- В связи с последствиями прошедшего года многие стали бояться ещё и заразиться, приходя в различные спортивные клубы, фитнес-центры. Стоит ли бояться?

- Среди наших посетителей я такого не наблюдала. Скорее, беспокойство было со стороны государства. Но мы соблюдаем все правила и нормы, так что бояться нечего.

- Некоторые фитнес-тренеры перешли на онлайн-тренировки. Как вы к этому относитесь?

- Для себя и своей работы я не приемлю такого вида тренинга. Я не могу проводить занятия на удалёнке, не наблюдая за тем, как клиент выполняет упражнения, так как от правильности выполнения зависят результаты. Мне и самой требуется иметь рядом зеркало, чтобы контролировать даже самые простые упражнения. Не всегда адекватно оцениваешь своё тело в пространстве. Так что контакт с тренером обязательно нужен.

- Многие во время самоизоляции спасались видеотренировками или занимались сами, кто как мог, но были и такие, кто только на самоизоляции понял, как ему не хватает движения, а мотивации начать нет. Скажите, как найти в себе мотивацию на занятие спортом?

- Как я уже говорила, это в первую очередь задуматься: хочу ли я быть в полном здравии в старости, хочу ли помогать своим близким как можно дольше, а не быть обузой для них.
Занятие фитнесом – это профилактика болезней сердца, сосудов, суставов, ожирения и многого другого.

Попробуйте поставить цель на два месяца и начните посещать занятия два-три раза в неделю. Вы почувствуете в организме лёгкость, улучшится ваше настроение, выработается привычка, вы увидите, что стали ниже наклоняться, с удовольствием и глубоко дышать, что появилось желание жить, и жить без боли.

- А цель, например, сбросить пять килограммов к лету, может послужить мотивацией?

- Клиентов, которые ставят цель сбросить вес к Новому году, 8 марта, свадьбе, лету, я называю «подснежниками», так как они появляются на занятиях строго до намеченного события. Это неправильно. Это кратковременный стимул. Простите, но мне не интересны такие клиенты. Не люблю начинать опять с нулевой отметки. И ещё одной ошибкой является постановка цели в сбросе конкретного количества килограммов. Поясню: когда вы начинаете заниматься спортом, жир уходит, а мышечная масса нарастает, а она на тот же объём будет тяжелее. Поэтому на весах вы можете не увидеть результат, а если вооружитесь сантиметровой лентой и измерите свои объёмы до и после, то заметите разницу, и она вас порадует. При занятиях фитнесом тело подтянется, улучшится состояние кожи, увеличится отток венозной крови и лимфы, стабилизируется гормональный фон, произойдёт много положительных процессов, которые улучшат качество вашей жизни.

- Сколько раз в неделю советуете заниматься фитнесом?

- Если вы решили ходить на занятия пять раз в неделю, то они должны быть разноплановые. Надо адекватно оценивать свои возможности, слушать тренера. Организм должен успевать отдыхать и восстанавливаться. Во всём знайте меру. И в дальнейшем результаты будут вас радовать.

- Вы занимаетесь в основном с женщинами, какой возраст преобладает?

- В основном это возраст 35 – 50 лет. Но хочу отметить, что в последние годы среди клиентов стало больше молодёжи. Интернет сейчас позиционирует занятие спортом, и ребята с девятого класса приходят и начинают заниматься. Очень грустно расставаться, когда они уезжают учиться. Но, что особенно приятно, спустя какое-то время они возвращаются к нам уже не одни. Они возвращаются со своими семьями. По поводу занятий с возрастной категорией у меня только положительные эмоции. Они суперактивные, способные, у них огромное желание достойно выглядеть для своего возраста. Занятие спортом для них – возможность встретиться и пообщаться. У меня такая группа была в посёлке Важины; мы занимались растяжкой, фитнес-йогой, силовыми тренировками, танцами. Сейчас занятия в Важинах пришлось приостановить из-за большой занятости. Учёба забирает много времени. Пользуясь случаем, хочу передать им огромный привет со страниц газеты: «Девочки, я по вам очень скучаю!»

- Возможно ли заниматься спортом самостоятельно?

- Если решили заниматься самостоятельно, то выбирайте самые несложные упражнения: крутите головой, постоянно следите за осанкой, сидя на стуле, работайте стопами, сгибайте и разгибайте коленные суставы. Если решите серьёзно, то лучше, конечно, начать с персональных занятий с тренером или в группе, но обязательно под присмотром грамотного инструктора.

И ещё хочу уточнить такой момент: следите за симметрией в теле, если это не врождённая особенность, когда, например, одна нога длиннее другой. Такие нарушения, которые связаны с позвоночником – сколиоз, гипер- и гиполордоз, гипер- и гипокифоз – доставляют массу дискомфорта человеку. Рекомендую встать перед зеркалом в футболке с круглым вырезом. Горловина не должна «падать» на одну сторону, если заметили у себя такую особенность, значит, один плечевой сустав располагается ниже, лопатки будут располагаться на разном уровне, а дальше можно дойти до таза, коленей и стоп. Одно изменение ведёт за собой целую цепочку.
Ещё один пример. Снова встаём перед зеркалом и теперь обращаем внимание на боковые швы. Замечаем, как повела себя футболка: если один шов ушёл назад, а другой вперёд, значит, есть привычная ротация в позвоночнике (rotation – лат. – круговое или вращательное движение). Чем это опасно? Если человек взрослый, и это ему сильно не мешает, то можно не зацикливаться, но если это касается будущей мамы… Стоит задуматься и обратиться к специалистам.

- Можно ли с помощью фитнеса откорректировать такие особенности позвоночника?

- Занятие «Здоровая спина» нацелено именно на исправление неверного положения позвоночника. Желательно посещать его абсолютно всем: начинающим и активным тренажёрщикам, любителям «зажечь» на Латине. Это хорошая пилюля для всех.

- Если человек решил заняться фитнесом, с чего стоит начать? Есть ли возрастные ограничения?

- Важно найти хорошего тренера. У нас в городе такие есть, только помните – хороший тренер не тот, кто себя умеет дорого продать, а тот, результаты которого видны. Если ориентироваться на наш клуб, то вначале рекомендую занятие «Здоровая спина», TRX, функциональные тренировки, фитнес-йогу – то, что требует осознанности; аэробные тренировки, танцевальные направления повысят ваше настроение; тренировки силовой направленности, тренажёрный зал дадут возможность проработать определённые мышечные группы. Возрастных ограничений для занятий спортом нет.

- О чём должен рассказать клиент своему тренеру?

- Обязательно нужно рассказать о состоянии вен, о проблемах сердца и лёгких, о гормональных нарушениях, о сахарном диабете, о грыжах и протрузиях. Если у клиента есть проблемы с позвоночником (сколиоз, неправильный угол лордоза и кифоза), то грамотный тренер это увидит сразу. Если изменения в осанке связаны с какими-то операциями, об этом обязательно нужно предупредить, так как тренировочный процесс для клиентов, у которых была замена суставов и другие операционные вмешательства, будет построен совсем по-другому.

- На что стоит обратить внимание после первой тренировки? Чувствовать болевые ощущения – это нормально?

- Нужно вводить клиента в тренировочный процесс постепенно. Токсическое влияние молочной кислоты на организм – не есть хорошо. Должны быть разумность и адекватность работы. Стресс для организма нужен, но без подъёма температуры, сумасшедшей боли в мышцах и последующей аллергии даже на само слово «спорт». Также необходимо обращать внимание на симметрию боли (если после 1-2 дней ощущается мышечный тонус только с одной стороны, то обязательно сообщить об этом тренеру).

- Сайты, посвящённые индустрии фитнеса, приводят такие цифры по количеству занимающихся спортом: в России – 12%, а за границей – 40% (США и Европейские страны). Согласны с такими цифрами?

- Да, это близко к правде, и это огорчает. У нас ещё не пришло понимание того, что занятия спортом – это инвестиции в своё здоровье. Тот, кто занимается физической культурой, в будущем будет меньше болеть, меньше будет нетрудоспособным и меньше потратит денег на лекарства. Раньше больше внимания уделялось спорту на предприятиях, работодатель вкладывался в корпоративный спорт, сейчас всё меньше и меньше.
Также хорошим стимулом могло бы стать возмещение государством трат на занятия спортом. Зная доходы россиян, понятно, что немногие могут посещать спортклубы именно из-за нехватки финансов.

- Какие новые направления в сфере фитнеса появились за последнее время?

- Всё больше внимания уделяется теме реабилитации и нормализации двигательных паттернов.
Если говорить о моей работе, то у меня появился новый вид занятий MIX-тренировки: так как владею разными направлениями, то включаю всего понемногу в одну тренировку, каждое занятие своеобразно, клиентам нравится такая форма, и моё воображение постоянно развивается. Также меня захватывают реабилитационные программы, люблю работать с остеохондрозами, особенно с шейным, со спастикой мышц – работа с неврологическими клиентами-пациентами.

- Что послужило причиной заняться именно реабилитацией?

- Ещё год назад я даже не планировала идти в этом направлении, летом одномоментно возникло «хочу» и «надо» – и вот я студентка, к концу подходит первый курс. То, что со мной сейчас происходит, можно сравнить с ощущением влюблённости (смеётся). Совершенно сумасшедшая жизнь. Учебник по анатомии читаю как художественную литературу, хотя раньше в течение многих лет давала себе обещание: наступит лето, и я займусь изучением. Но, как оказалось, всему своё время.

Сейчас обучаюсь на международных онлайн-курсах по реабилитации. Курсы включают в себя мануальную терапию, использование тейп-лент для стабилизации суставов, для работы с фасциями и для лимфодренажа. Для чего? Когда, например, у женщины удаляется грудь, удаляется ближайший к молочной железе лимфоузел, а лет через пять чаще всего начинаются осложнения, отёк руки. Чтобы этого не случилось, нужно проводить профилактику, восстанавливая лимфодренаж. В планах за время обучения в медицинском колледже выжать максимум и в обучении на этих курсах. Надеюсь, педагоги будут давать «добро» на моё отсутствие для выездов в Москву.

- В больших городах фитнес-центры предлагают такую услугу как реабилитация после перенесённой коронавирусной инфекции и пневмонии для восстановления работы органов дыхания. У нас тоже можно получить такую услугу?

- Да, к нам можно обратиться за восстановлением, но нужно понимать, что последствия перенесённой инфекции затрагивают не только лёгкие, как все привыкли думать. Вирус бьёт по хроническим заболеваниям, усугубляются проблемы с давлением, суставами и другое.

- Где вы черпаете силы, вдохновение, что позволяет просыпаться утром с улыбкой? И, кстати, с чего, как правило, начинается ваш день?

- Мой день начинается в 4-5 часов утра с чашечки кофе, горького шоколада и переписки с одноклассниками (они почти все живут в Сибири, так что к этому времени уже на ногах). Секрет хорошего настроения – это нескончаемый интерес к жизни. Я не стою на месте, и потому мне никогда не бывает скучно.


Фото из личного архива Татьяны Титовой